Keto – “bộ môn” cho bạn muốn giảm cân cấp tốc

0
77

Vào thời gian này trong năm, chắc hẳn cô nàng nào cũng đang ráo riết tìm cách giảm cân cấp tốc vì một cái tết mặc đồ đẹp và tha hồ ăn uống. Thế nhưng không phải lúc nào bạn cũng giảm được cân mà vẫn bảo đảm sức khỏe như mong muốn. Vậy thì bạn nên “tầm sư học đạo” ngay cách giảm cân cấp tốc bằng “bộ môn” Keto. Số cân nặng sẽ giảm vèo vèo mà lại dễ thực hiện và không ảnh hưởng đến sức khỏe nhờ phương pháp này. 

1. Keto là gì? 

Keto là một chế độ ăn low carb, tức hạn chế carbohydrate nạp vào cơ thể. Đây là một cách giảm cân cấp tốc bằng đường dinh dưỡng được nhiều bạn gái áp dụng và đã có hiệu quả nhanh chóng. Một chế độ ăn Keto cơ bản chia theo tỷ lệ gồm: 5% carb (khoảng 30 – 50 gram), 20% protein và 75% chất béo. Tuy nhiên, tùy theo mục đích mà sẽ có các “giáo trình” Keto khác nhau mà bạn có thể tham khảo:

  • Keto theo chu kỳ: Chu kỳ sẽ diễn ra trong 1 tuần. Trong đó, 5 ngày bạn áp dụng chế độ Keto cơ bản, 2 ngày còn lại sẽ ăn “thả ga” một lượng lớn carbohydrate. 
  • Keto theo mục tiêu: Loại Keto này thường dành cho những bạn tham gia tập luyện thể thao hoặc tập gym chuyên nghiệp. Bạn sẽ gia tăng dần lượng carbohydrate tỷ lệ thuận với mức độ tập luyện. 
  • Keto giàu protein: Với chế độ này, bạn sẽ giảm lượng chất béo và tăng lượng protein nạp vào cơ thể. 

2. Các thực phẩm nên và không nên ăn trong “bộ môn” Keto

Để áp dụng cách giảm cân cấp tốc bằng Keto, bạn gái có thể ăn các loại thịt, cá béo như cá hồi, cá thu,…, trứng, bơ, phô mai, các loạt hạt, dầu thực vật, trái bơ, các loại rau có lá xanh, cà chua,…

Bên cạnh đó, có những loại thực phẩm bạn nên hạn chế trong cách giảm cân cấp tốc này như: các thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt, bánh, kẹo, kem,…, ngũ cốc như lúa mỳ, cơm,…, trái cây, các loại đậu, các loại củ, các sản phẩm ít béo, ăn kiêng hoặc không đường thường chứa nhiều carbohydrate, đồ uống có cồn, các loạt nước sốt chứa đường và chất béo,…

3. Thực đơn mẫu chuẩn chỉnh theo chế độ Keto cơ bản

Tuy đã nắm rõ những loại thực phẩm nên và không nên ăn trong cách giảm cân cấp tốc này nhưng bạn gái vẫn nên lên sẵn thực đơn để áp dụng hiệu quả hơn.  

Ví dụ thực đơn giảm cân mẫu cho một ngày Keto:

  • Buổi sáng: Trứng khuất (3 gram carb)
  • Bữa trưa: Salad cá ngừ và cải rổ (23 gram carb)
  • Bữa xế: Sốt kem Guacamole từ quả bơ, cà chua, hành tây và nước củ cải (10 gram carb)
  • Bữa tối: Ức gà xào ớt chuông, bí ngòi, phô mai parmesan và whipping cream (13 gram carb)

Tổng lượng carbohydrate cho một thực đơn Keto mẫu trong một ngày không được vượt quá 50 gram carb. Do đó, bạn nên lên thực đơn cho cả một tuần để dễ dàng áp dụng hơn. Bạn cũng có thể thường xuyên thay đổi món ăn để đổi khẩu vị. Tuy nhiên, vẫn nhớ phải tuân thủ đúng lượng carb quy định để cách giảm cân cấp tốc này mang đến hiệu quả nhanh hơn. 

“Bộ môn” Keto thực sự đã chứng minh được “sức mạnh” “không phải dạng vừa đâu”. Vừa là cách giảm cân cấp tốc vừa là cách giảm cân an toàn, bạn gái sẽ nhanh chóng lấy được vóc dáng ưng ý trước tết ngay thôi. 

Đẹp365 Team

Một người thích đi du lịch, khám phá và đam mê makeup, làm đẹp! Hãy cùng theo dõi những bài viết của chúng mình tại Đep365 nhé! Thank you!!!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

0 bình luận

Bạn vui lòng đăng nhập để có thể bình luận cho bài viết này