3 động tác tập thể dục tại nhà mang lại hiệu quả bất ngờ

0
51

Bạn không thường xuyên tập thể dục tại nhà, đặc biệt là trước khi đi ngủ? Có lẽ vì bạn chưa biết đến lợi ích của việc tập thể dục đấy. Hãy cùng Đẹp365 khám phá xem tập thể dục sương sương mỗi tối sẽ mang đến cho chúng ta những lợi ích gì bạn nhé!

1. Tập động tác Bear hug 

Nếu bạn thuộc team văn phòng và luôn gặp tình trạng đau mỏi lưng, cột sống, bả vai thì đây chính là động tác mà bạn nên tập thể dục tại nhà mỗi tối. Ngoài ra, động tác này còn giúp bạn cải thiện tình trạng viêm mũi khi ở trong phòng máy lạnh quá lâu đấy.

tập thể dục tại nhà

Cách thực hiện:

  • Đứng cao và hít vào khi bạn mở rộng vòng tay ra.
  • Thở ra khi bạn khoanh tay, đặt cánh tay phải của bạn qua bên vai trái và thực hiện ngược lại. Động tác này thật giống với việc bạn tự thưởng cho mình một cái ôm phải không nào?
  • Sau đó, hãy hít thở sâu trong khi bạn dùng tay để kéo vai về phía trước bạn nhé!
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi mở rộng cánh tay của bạn ra, lặp lại thao tác này.

2. Tập động tác Neck stretches

Một động tác khác cũng rất thích hợp để tập thể dục tại nhà mỗi tối chính là động tác Neck stretches. Nếu tập đúng thao tác và chịu khó tập luyện hằng ngày, động tác này có thể giúp bạn giảm tình trạng căng cơ, đau vai cổ của bạn một cách hiệu quả.